“生命在于运动”之前小编并没有对这句话有很深刻的认识。直到大学的时候,看到年纪60岁,但身材姣好的健美操老师,这句话突然跃进脑海里。长期的运动让她保持良好的体态、饱满的精神状态,包括年轻的面容,她本人绝对能比实际年纪小20岁。
所以小伙伴们!从现在就动起来吧!不能等到面部下垂、小腹凸起的时候才开始运动!
运动种类太多了,跑步是最容易开始的运动,因为它不需要任何器械,只需要一份毅力和一双跑鞋。我们今天就来说一下这鞋如何挑选?
◆ A question : 你了解自己的足形嘛?
人类的足形分为三种:
左图:弓形足/高足弓 中图:扁平足/低足弓 右图:正常足/中等足弓
测量方法很简单:用水沾湿脚板,然后脚踩上一块纸木板。看看水印的形状,来判断你的足形。
◆ 用脚的习惯
不知道大家有没有观察过自己的鞋底,穿了一阵后会发现鞋底有的地方会有磨损,不同人用脚习惯不同,磨损的地方也不尽相同,我们俗称“内翻”或者“外翻”。但是其实内翻并不准确,内翻更精准的说法是“内旋”。我们来看下面三种“内旋”后的鞋子类型:
左图:正常内旋 中图:过度内旋 右图:内旋不足
大家可以参照:
扁平足大部分都有过度内旋的情况。
弓形足会出现过度内旋或者内旋不足的情况。
正常内旋的跑步者是最轻松的,最不容易受伤的;过度内旋的人跑步时,稳定性较差,对于足部以及腿部会有较高的支撑要求;对于内旋不足的跑者来说,大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧,对于缓震的要求较高。
除了观察足形和足内旋,我们还可以观察脚后跟的形状。
左图:过度内旋 中图:正常内旋 右图:内旋不足
知己知彼、百战不殆,除了了解我们自身情况,我们还要来看一下跑鞋类型。以往,我们买鞋,一般都直接买.......好看的....o(╯□╰)o
鞋子合不合适只有脚知道,要想跑步舒服些,还是需要去找专业的跑鞋品牌。如果穿着普通的板鞋跑步,偶尔跑跑没问题,但是想把跑步当作一种长久锻炼的童鞋,还是购入一款适合你的跑鞋吧,不然跑步不仅没达到让你强身健体的目的,反而还对你的关节、肌肉造成损伤。
跑量很大的人,需要一个东西来代替膝盖吸收冲击,保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界记录,是为了让你跑步的时候不受伤(比心)。
◆ 我们下面引出今天的主人公——跑鞋!它分为几种呢?
Cushioned/Neutral:
中性(mizuno中国)=避震(new balance中国)=缓冲(asics 中国)
Stability/Support:
支撑(mizuno中国)=支撑避震(new balance中国)=避震(asics中国)
Motion Control:
控制系/姿态矫正
大家根据下表来选择适合自己的鞋子:
缓震型:适合正常足、正常内旋跑者。不需要足弓的支撑和脚后跟的矫正功能。
Asics
缓震技术:GEL缓震凝胶和I.G.S.吸震系统
型号:Gel-Kinsei金星系列、Gel-Nimbus系列、Gel-Cumulus系列
New Balance
缓震技术:ABZORB吸震材质
型号:1080系列、840系列
Saucony
缓震技术:PowerGrid缓震中底
型号:Cortana系列、Triumph系列、Ride系列
Mizuno
缓震技术:INFINITY Wave全掌减震结构
型号:Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、Wave Rider系列
支撑型:跑鞋重量稍重,主要适用需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者,比如有轻微内旋跑者。
Asics
缓震技术:Dynamic DuoMax引导系统
型号:Gel-Kayano系列、GT-1000系列、GT-2000系列
New Balance
缓震技术:Stabilicore支撑科技
型号:1260系列、870系列
Saucony
缓震技术:auc-Fit稳定系统
型号:Hurricane飓风系列、Omni系列、Guide系列
Adidas
型号:Adistar Boost系列
控制型:适合严重内旋跑者、曾经崴脚受伤、体重偏大跑者。相比前两类跑鞋,控制鞋跑鞋重量更大,保护和缓冲性能更好。
Asiscs
缓震技术:Heel Clutching System脚跟稳定系统
型号:Gel-Forte系列
New Balance
缓震技术:Stabilicore支撑科技+Theam中底稳定板
型号:1340系列
Saucony
型号:Stabil CS系列
Mizuno
型号:Wave Alchemy系列
大家有没有GET到跑鞋的正确选择方式?那就一起动起来~~快把跑鞋列入你的打折季shopping list里面吧!
(本文参考资料:the running advisor.com; 知乎:如何挑选一双跑鞋)
FIN
评论 (0)