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当我们谈论跑步的时候，我们在谈论什么？鞋！

半夏 2016-12-27 17:30:48
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运动 生活 健康
当我们谈论跑步的时候，我们在谈论什么？鞋！

“生命在于运动”之前小编并没有对这句话有很深刻的认识。直到大学的时候，看到年纪60岁，但身材姣好的健美操老师，这句话突然跃进脑海里。长期的运动让她保持良好的体态、饱满的精神状态，包括年轻的面容，她本人绝对能比实际年纪小20岁。

所以小伙伴们！从现在就动起来吧！不能等到面部下垂、小腹凸起的时候才开始运动！

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运动种类太多了，跑步是最容易开始的运动，因为它不需要任何器械，只需要一份毅力和一双跑鞋。我们今天就来说一下这鞋如何挑选？

◆ A question : 你了解自己的足形嘛？

人类的足形分为三种：

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左图：弓形足/高足弓      中图：扁平足/低足弓     右图：正常足/中等足弓

测量方法很简单：用水沾湿脚板，然后脚踩上一块纸木板。看看水印的形状，来判断你的足形。

◆ 用脚的习惯

不知道大家有没有观察过自己的鞋底，穿了一阵后会发现鞋底有的地方会有磨损，不同人用脚习惯不同，磨损的地方也不尽相同，我们俗称“内翻”或者“外翻”。但是其实内翻并不准确，内翻更精准的说法是“内旋”。我们来看下面三种“内旋”后的鞋子类型：

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左图：正常内旋  中图：过度内旋  右图：内旋不足 

大家可以参照：

扁平足大部分都有过度内旋的情况。

弓形足会出现过度内旋或者内旋不足的情况。

正常内旋的跑步者是最轻松的，最不容易受伤的；过度内旋的人跑步时，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求；对于内旋不足的跑者来说，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。

除了观察足形和足内旋，我们还可以观察脚后跟的形状。

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左图：过度内旋 中图：正常内旋 右图：内旋不足

知己知彼、百战不殆，除了了解我们自身情况，我们还要来看一下跑鞋类型。以往，我们买鞋，一般都直接买.......好看的....o(╯□╰)o

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鞋子合不合适只有脚知道，要想跑步舒服些，还是需要去找专业的跑鞋品牌。如果穿着普通的板鞋跑步，偶尔跑跑没问题，但是想把跑步当作一种长久锻炼的童鞋，还是购入一款适合你的跑鞋吧，不然跑步不仅没达到让你强身健体的目的，反而还对你的关节、肌肉造成损伤。

跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤（比心）。

◆ 我们下面引出今天的主人公——跑鞋！它分为几种呢？

Cushioned/Neutral：

中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国）

Stability/Support：

支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国）

Motion Control：

控制系/姿态矫正 

大家根据下表来选择适合自己的鞋子：

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缓震型：适合正常足、正常内旋跑者。不需要足弓的支撑和脚后跟的矫正功能。

Asics

缓震技术：GEL缓震凝胶和I.G.S.吸震系统

型号：Gel-Kinsei金星系列、Gel-Nimbus系列、Gel-Cumulus系列

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New Balance

缓震技术：ABZORB吸震材质

型号：1080系列、840系列

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Saucony

缓震技术：PowerGrid缓震中底

型号：Cortana系列、Triumph系列、Ride系列

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Mizuno

缓震技术：INFINITY Wave全掌减震结构

型号：Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、Wave Rider系列

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支撑型：跑鞋重量稍重，主要适用需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者，比如有轻微内旋跑者。

Asics

缓震技术：Dynamic DuoMax引导系统

型号：Gel-Kayano系列、GT-1000系列、GT-2000系列

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New Balance

缓震技术：Stabilicore支撑科技

型号：1260系列、870系列

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Saucony

缓震技术：auc-Fit稳定系统

型号：Hurricane飓风系列、Omni系列、Guide系列

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Adidas

型号：Adistar Boost系列

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控制型：适合严重内旋跑者、曾经崴脚受伤、体重偏大跑者。相比前两类跑鞋，控制鞋跑鞋重量更大，保护和缓冲性能更好。

Asiscs

缓震技术：Heel Clutching System脚跟稳定系统

型号：Gel-Forte系列

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New Balance

缓震技术：Stabilicore支撑科技+Theam中底稳定板

型号：1340系列

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Saucony

型号：Stabil CS系列

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Mizuno

型号：Wave Alchemy系列

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大家有没有GET到跑鞋的正确选择方式？那就一起动起来~~快把跑鞋列入你的打折季shopping list里面吧！

（本文参考资料：the running advisor.com; 知乎：如何挑选一双跑鞋）

FIN

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