这两年有越来越多的年轻人爱上了“暴走”，每天不走个一两万步就浑身不爽，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。
相信那些坚持暴走的小伙伴们都瘦了吧？毕竟“健走”是专家都强烈推荐的健康运动。不但对身体好，能减肥，还有益于心理健康，最重要的是，还能省了健身房办卡的钱！！
大家都笼统地知道健走有益身体健康，却不清楚究竟对身体有哪些好处，今天小编就为大家讲解一下健走的具体好处，以及科学的健走方法！
步行的好处
1.心血管
· 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；
· 增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；
· 加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
2.骨骼肌肉
· 步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；
· 运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
3.体重控制
· 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。
健走的方法
很多人肯定想说，自己还没断奶就会走路了，每天大步流星，健步如飞...用得着学吗？
但其实很多人的走路姿势都是错误的，长期以错误的姿势行走将会有损身体骨骼和肌肉的健康。而且要想达到健身和减肥的效果，更应该掌握科学的走路方法...
1.时间
一天中最好的走路时间是早晨（空气质量好的情况下），因为可以促进身体的新陈代谢，还有利于祛除橘皮组织。
最理想的方法是：起床后喝一杯柠檬温水，然后开始空腹步行30-40分钟，结束后再吃早餐、补充水分。
当然了，除了早晨走路以外，日中也建议时常走动。坐办公室的人建议经常站起来活动一下，多走多健康！
不过运动过量也是不可取的，不要为了在微信运动上占领封面，就疯狂暴走...
2.步伐
很多人走路的步伐过大，这样容易造成身体前倾，给小腿前侧带来压力。
有的人则步伐过小，这样达不到健身的效果。
合理的步伐大小可以通过以下公式来计算：合理步伐 = 身高（cm）×0.45
比如，你身高170cm，那么你的合理步伐应该在76.5公分左右。
3.步频
如果走路速度太慢，像在逛街一样，那么显然是无法达到运动强度的。建议步频应该在100-120步/分钟左右，大家可以用计步器来检测，没有计步器的话自己掐着时间数一下也是可以的。
运动时间的长短也应该根据步频做出调整：
· 每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30分钟以上；
· 每天以较快速度（120步/分钟左右）至少累计行走20分钟以上。
4.鞋子
穿错鞋不仅会影响健走的效果，而且很容易造成脚底痛（足底筋膜炎）、小腿痛（肌肉拉伤）、膝盖痛（滑膜炎），或是水泡、破皮、指甲积液等问题。
建议大家避免穿过重、过旧、过硬，以及大小不合适的鞋子。如果经常健走，建议购买一双专业的健走鞋！
5.姿势
正确的走姿：先脚跟着地 >> 滚动至前脚掌 >> 脚趾用力踩下 >> 抬腿换另一只脚。
同时应该抬头、挺胸、直视前方，身体不要左右扭曲或前后倾。
6.摆臂
不摆臂或者摆臂幅度太大都是不科学的。
摆臂应该配合步伐的大小，放松肩膀，自然摆动。
小李子亲身示范如何错误地摆臂▲
学会了健康的步行方法，小伙伴们快点走起来吧！
- End -
扫描关注微信公众号
评论 (0)