明天就是伦敦马拉松（The London Marathon）了！

每次伦敦马拉松都能吸引来上千万的参赛选手，再加上路边围观的群众，圈哥总是担心他们集体跑过伦敦塔桥的时候会把桥踩垮掉……

往届伦敦马拉松盛况；图片来自London Living（上）及每日电讯报（下）

然而比起圈哥这种不切实际的担忧，一些非常现实的状况却是真的可能出现在马拉松比赛现场的，比如下面图里这样的……

友情提醒：前方图片高能，可能引起不适，下拉请注意！（就知道越这样讲你们越想往下拉）

这可不是在危“图”耸听！很多没有经验的马拉松选手，初次参赛时都经历过类似的糗事——

比如选择了一件自以为很舒适但其实并不适合长跑的衣服（对，说的就是棉质上衣），长跑的过程中乳头就跟衣料磨呀磨……

反正自己也并是感觉不到，等到达终点低头一看，我天！

有一些不靠谱的老选手会非常淡定地说：怕什么，多磨破几次，起茧子就好了……

专家还是建议参加马拉松最好不要穿新衣服，旧衣服身体皮肤适应度比较高。

另外男选手在这样的情况下，大可抛弃一下羞耻心，贴个乳贴啥的，反正套上衣服谁也看不到。

其实除了乳头，身体很多其他部位在长跑过程中也可能被衣料磨破！

参加过巴黎和爱丁堡马拉松的26岁妹姑娘莉莉·格林（Lily Green）就在采访中表示，除了很多选手都经历过的乳头、腋窝、大腿内侧以外，她在第一次参加马拉松时，还曾经遭遇过屁股被磨破的尴尬经历。

这么大面积的皮肤接触，总不可能全贴上创可贴之类的玩意儿吧？

这位妹子在请教了有经验的老选手之后，选择了事先在全身所有与衣料可能不断摩擦的部位都涂上凡士林，包括她的运动胸罩里。

所以如果参加马拉松又实在不愿意贴乳贴的话，可以试试在乳头上涂点凡士林……

贴身运动服饰虽然保证运动灵活，但长时间运动中有磨破皮肤的危险；图片来自BBC

马拉松参赛选手们是不是真的都会戴乳贴？这一点其实并不可考，不过假定大部分有经验的选手都贴了的话，想象一下上千万对乳贴在伦敦飞奔而过的景象，画面也是有点无法直视呢！

图片来自旗帜晚报

其实除了最基本的运动衣裤和合适的跑鞋外，有经验的马拉松选手都是有一套专门的装备要准备的，乳贴什么的只是其中非常微不足道的一个小细节而已啦！什么衣裤要轻薄速干、鞋和脚的摩擦要小什么的，圈哥就不多费口舌了。

这里给大家总结了一下衣裤跑鞋之外的其他长跑装备，无论你是否有一天也会加入马拉松大军，只要进行10公里以上的远距离运动，这些装备都是可以派上用场的。

图片来自新浪时尚

运动腰包款式挺多的，不过一般户外长跑都需要准备一个，因为它真的非！常！好！用！

一些必要的随身小物都可以往里塞，钥匙、现金、手机、银行卡、防晒霜什么的。总之是可以根据自己携带物品多少选择不同大小的腰包啦，装少装多的都有：

图片来自Run and Become

臂套的功能比上面的腰包更专业，主要是用来放手机的，很多臂套生产商都为不同手机推出了适合尺寸的臂套，有兴趣的小伙伴可以查一查。

圈哥在健身房里也看到很多人在使用臂套，听歌、计步啥的都可以，绑在手臂上也加大了活动的自由度，不然手机放在跑步机上，难免会像泰勒·斯威夫特这样摔个狗啃泥……

一般马拉松比赛都会沿途设置饮水站，不过很多选手为了及时补充水分，都会选择自行携带运动水壶，而且还可以根据自身需要，在瓶中装入最喜欢/最合适的运动饮料。

现在的运动水壶设计越来越奇形怪状，不过看起来真的很好用的样子，脑洞大得那是不要不要的，给大家安利一下……

捆绑式：

挂腕式：

环握式：

图片来自新浪时尚

运动手表可不止看时间一个简单的作用而已，现在很多运动手表都可以记录 训练力度、心率和踏频等等基本运动数据，方便长跑人对自己的身体状态进行即时监测，随时调整运动状态和策略。

很多人在户外长跑时还会选择上面这样的GPS手表，功能很明显咯，防止野外迷路。

很多运动都需要准备护具，长跑的护具主要是用来保证血液正常循环，最常见的是压缩小腿套（Compression Calf）：

图片来自新浪时尚

另外很多长跑选手还会选择合适自己的运动袜子，因为长距离奔跑运动中，无论鞋子的设计多么合脚，总是无法避免所有可能存在的摩擦和压迫，很多新手就是因为不注意袜子的选择，跑完后发现所有脚趾全都成了青紫色。

一般建议根据自己需要，可以选择超薄贴脚、双层加厚、甚至脚趾分开的运动袜。

图片来自Run and Become

很多户外长跑（包括马拉松比赛）都会选择在天气暖和的时候进行，这就意味着必要的防紫外线措施是非常必要的，最基本的选择自然就是遮阳帽和墨镜啦！

图片来自新浪时尚

至于帽子，除了普通运动遮阳帽外，一些马拉松选手还会选择下面这种“魔术帽”，它的好处在于可以当作毛巾和护腕同时使用，跑起来你就知道它有多好用啦！

图片来自新浪时尚

总而言之，天气暖和起来之后，小伙伴们进行户外运动的频率是大大增加了，除了最基本的注意安全外，选择合理的装备是很有必要哒！周日的伦敦马拉松，可以来看看热闹哦！

（英伦圈综编，编辑：Moo，内容参考Evening Standard、Run and Become及新浪时尚等，图片除标注外均来自网络，转载请注明。）