这几周，在英留学的小伙伴们是不是都在忙着写essay或者准备考试？

圈哥朋友圈里好多童鞋最近都足不出门，不是睡在图书馆，就是在宿舍通宵写论文，看PPT、读文献、整理笔记。

紧密的考试安排，让大家压力山大，头发掉了一波又一波...

面对这么大的压力，江疏影曾经留学的东安格利亚大学学生会，都建议学校学生参加“RunAndRevise” 项目来缓解考试的压力。

图：UEA 学生会TWITTER

这个项目由英格兰田径队（England Athletics）主办，主要针对16-25岁的在校大学生，鼓励学生通过跑步，来帮助他们从考试的压力中解脱出来。

图：RunAndRevise官网

根据BBC News 的报道，有一个英国10岁的学生Adriana，半年前加入了“RunAndRevise” 项目。

她每周2天坚持跑步，坚持了几个月后，发现跑步真的能缓解考试的压力。她说：“跑步可以让我的注意力把考试这件事情上转移开，所以我喜欢跑步。”

伦敦大学国王学院的 Brendon Stubbs 博士在接受BBC News的采访时也说道：“跑步并不是缓解压力的唯一方式。” 

他们只是鼓励大家通过运动来远离课桌和电脑，分散对考试的注意力，从而减少压力。

另外，上周BBC News也曾报道，英国密德萨斯大学为了帮助学生缓解压力，把狗狗带入了校园。

五只拉布拉多犬接受了学校的“助教培训”，拿到了它们自己的员工卡，正式成为了学校的成员。

密德萨斯大学的临床技能负责人Fiona Suthers说：“很难描述有一只狗躺在课堂角落会带来什么样的影响，但是你可以感受到大家的压力水平降低了。”

英国白金汉大学的副校长Anthony Seldon也表示他支持把狗狗带入学校来帮助学生们减压。

以上4图均来自：BBC NEWS

根据RunAndRevise官网的介绍，在过去的25年里，英国青少年患有焦虑症和抑郁症的比例上升了70%，有十分之一的儿童患有精神疾病。

新加坡国立大学调查也发现87%的学生有考试压力，77%学生对考试有焦虑感，48%学生感到痛苦。他们也分析了学生们的压力来源，主要来自于：论文deadline、考试、考试成绩、个人和家庭关系问、财务问题等等。

图：UNIHEALTH

早在2016年，约克大学就曾研究学生的心理状况，结果发现焦虑问题在学校里是普遍存在。

Forth2018年调查发现，英国18-24岁的学生平均每个月会有12天感到压力。

没想到英国学生的压力一点都不比国内的学生小啊！

  图源： https://www.forthwithlife.co.uk/

根据英国国家医疗服务体系NHS的介绍，压力不仅会影响你的心理，产生焦虑，还会影响你的情绪和身体健康。

图：SARCOMA STRONG

压力大的人一般容易易怒、易哭、沮丧、暴躁，情绪十分波动比较大，甚至还会产生恐惧，对他人的不信任感也会增加。

他们通常容易注意力不集中、食欲不振，身体上也会感到头疼、头晕、失眠、疲惫等问题。

如果长时间处于压力状态，还会引起让大脑的海马体功能退化，造成记忆力减弱，脾气变得越来越差。

Headspace是一个冥想的APP，带有指导和非指导性冥想，可帮助你应对生活中不同来源的压力。免费应用程序提供十个会话，可爱的卡通界面和舒缓的配音，短短十分钟，就可以缓解一整天的学习压力。

Stop，Breathe＆Think也是一款冥想类的APP。这款APP可以检测自己的心理健康状况，根据个人的情况，定制冥想活动。它也会日常追踪你的打卡记录，帮助你找到呼吸，提高学习注意力。

Self-help Anxiety Management（简称SAM）是一个缓解焦虑的APP。它可以让你变成一个医生，对自己的心理状态进行自我评估。另外，你在这个平台上，还可以和其他用户一起分享焦虑的原因。毕竟，诉说也是一个缓解压力的方法嘛。

以上3图均来自：TEEN VOGUE

前两年大火的秘密花园绘画本，还有小伙伴记得吗？当初，可是很多女生人手一本。 但是填色书相对来说比较难携带，APP版本就方便多了。你可以在手机、IPAD上面对动物进行涂色，在这过程中能让你放松甚至达到放空的状态。

图：ITUNES

Relax是由无印良品推出的一款帮助人缓解焦虑、放松、促进睡眠的APP。页面设计简洁，一如MUJI的风格。你可以选择海浪、小鸟、篝火、小溪、风吹过树林、下雨的声音，闭上眼睛，6种自然界的声音让人感觉身临其境，立刻安静下来。你可以定时30、60和90分钟，软件会自动关闭，特别时候在睡前放松时使用。

另外，它还有一个附加功能，利用手机的闪光灯和摄像头可以测定你的心跳数，制作自己独一无二的放松音乐。

图：Vogue

最后，给大家分享一个由瑞士心理学家爱德沃兹编制的PSTR心理测试，链接圈哥已经放在了原文链接，大家可以去测一下，看看今天的你压力有多大？

（英伦圈综编，编辑：海带，内容参考BBC News、独立报、vogue等，图片除标注外来源于网络，转载请注明。）