岁末年初，人们都忙着和往日时光告别。经历了圣诞+新年的大吃大喝后，你是不是也觉得迈向新年的步伐变得沉重了一些？ 

和你有同感的人肯定不在少数，起码在2019年，全法就至少有4505个人也这么想！因为这4505名法国人去年都参加了一项英国活动，而这个活动今年也来到了法国，那就是——“1月无酒”挑战。

什么是“1月无酒”挑战？

这项挑战由法国30多家协会共同发起，倡导参与者们从1月1日到2月1日期间，放弃饮用、食用任何含有酒精的饮品、食品。

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“1月无酒”挑战由英国“Dry January”发展而来。“Dry January”是由英国Alcohol Change UK组织于2013年发起的一项运动，今年英国有400万人参加了这项挑战。

而到如今，该活动的影响范围越来越广，类似的挑战已经在14个国家流行开来。比如，今年比利时的“2月无酒”挑战，预计就会有1/5的比利时人参加。

喝酒这么好，为什么要“1月无酒”？

“酒精会刺激大脑分泌使我们感觉良好的内啡肽，让我们快速放松下来，因此很多人都喜欢喝酒。”心理学家迈克尔·利维博士说。不过，过度饮酒会导致一系列健康问题。因此，戒酒一个月，会使你的身体进入正常状态，你会发现自己其实不需要那么多酒精，,而且健康状况会明显改善。

首先，你会拥有更愉快的心情。孤独的深夜，一杯红酒可能会帮你消除一天的烦恼。但如果你把饮酒当成控制情绪的主要方法，那会压抑你潜在的抑郁和焦虑情绪，并使这些情绪恶化成病症。戒掉30天酒精，你可能会发现不饮酒时的情绪其实更加稳定。

第二，你会睡得更香。喝酒后虽很容易入睡，但也极易在深夜惊醒。美国国家睡眠基金会研究显示，酒精会降低睡眠质量。无酒的一个月，你会睡得更香，而高质量的休息也会让你白天的效率更高！

第三，你的腰围可能会缩小。诱人的饮料不仅会增加体内酒精，而且还会增加液体卡路里。其实，仅戒酒一项就可以帮助减重。

第四，你的皮肤状态会变好。酒精是一种已知的利尿剂，所以饮等量的酒比饮等量的水上厕所次数更多。但身体在此时补充不到水分，就会导致皮肤干燥、无光泽。同时有研究表明，酒精中的毒素会加速皮肤衰老。

第五，你的免疫系统会更好。2015年的一项研究发现，一个健康的人过量饮酒会抑制身体的免疫反应。饮酒两到五个小时后，免疫细胞（如NK和白细胞）的水平将会下降。

第六，你会省钱。虽然吃饭时配一杯酒不会多贵，但一个月只吃饭不喝酒，你至少能省下来30杯酒钱。

法国真的能“1月无酒”吗？

众所周知，酒在法国人的生活中十分重要。无酒不欢的法国人让“酒文化”成为法国文化的重要部分。因此，“1月无酒”这项挑战在法国引起了不小争论。

有支持就有会反对。有人说“这（挑战）是对‘清心寡欲’的极度迷恋”，并对挑战嗤之以鼻。酒行业工作者则批评说：“下一步就要禁止酒精消费了。”

“1月无酒”挑战的组织者之一纳塔莉·拉图尔对此反驳称：“并没有禁酒或是斋戒的意思，这完全不是一场说教性质的活动。虽然在法国的文化中，酒精占据重要地位，但也应该在经济、社会和健康之间取得平衡。”

然而，曾有法媒报道指出，每年在法引起4.1万例死亡的酒精，已经成为了法国继吸烟后的第二大可以预防的致死原因。

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如何参加“1月无酒”挑战？

看来拒绝过度酒精真是刻不容缓。你现在是不是很想加入“1月无酒”挑战了？不过，参加挑战之前，你需要先评估一下自己的饮酒习惯是否适合参加挑战。

美国国立酒精滥用与酒精中毒研究所（NIAAA）主任乔治·F·库布博士说，一个月戒酒的挑战对平时只偶尔喝酒的人效果不太明显，而常年酗酒的人如果突然开始停止饮酒，也要小心出现“戒断”症状，需及时咨询医生。比如，容易患癫痫病的酗酒人群和正在服用治疗癫痫药物的人突然停止饮酒，可能会导致癫痫发作。

所以，最适合参加挑战活动的是“中度饮酒”人群。以女性为例，根据美国农业部膳食指南定义的适度饮酒标准，每位女士每天最多喝一杯酒。而根据NIAAA的定义，女性每周饮酒不能超过7杯，且不能在3天内喝完一周的量。

所以，如果你平时饮酒量超过了“适度标准”，但又没有每日酗酒的习惯，就非常适合参加“1月无酒”挑战。

如果你自己实在拿不准的话，可以点击网址https://alcoholchange.org.uk/alcohol-facts/interactive-tools/unit-calculator测试，也可以试试Drinkawar网站上的饮酒计算器（Drink Compare Calculator）。

（©Drinkawar网络截图）

经过了自我评估，如果你真的决定参加“1月无酒”挑战，那么团子还可以提供几个小窍门帮助你完成挑战！

孤军奋战总是困难的，想找到一起参加挑战的人，你可以注册一个“Dry January”的账号。

点击网址https://alcoholchange.org.uk/get-involved/campaigns/dry-january/sign-up-for-dry-january 填写网站的注册表格，通过提示加入活动。

也可以免费下载“Dry January”APP注册账号。

（©“Dry January”APP截图）

通过“Dry January”的账号，你可以找到“战友”，听到之前挑战者的亲身经历，Alcohol Change UK还会给你发一些操作提示。

（©“Dry January”APP截图）

另外还有一个叫做“One You Drink Free Days”的App，上面包含有简单实用的控制饮酒小建议、更新记录无酒天数、在最需要的时候发送提醒以及当你达到一个阶段时为你庆祝。

正式开始戒酒后，可以考虑改变生活的小习惯，转移注意力。比如说下班后跑跑步、看看电影，参加一些没有酒精的聚会。如果出现了控制不住的喝酒欲望，可以找个酒精的替代品，自己做一杯水果苏打水就是不错的选择。把一个柑橘类水果（柠檬、酸橙、橙子等）和一小段黄瓜切片，放入杯中再加入苏打水，最后多来点薄荷，以水代酒喝个痛快！

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一切就绪，迈入2020年已一周的你，准备好把自己调整到最佳状态，去拥抱这个新纪元了吗？

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